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你睡得真的好吗?好好睡觉没那么简单!

作者:楚网   |   来源: 新华网  

2018年9月07日 09:51

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;A3Z:p6i R'j&[0  睡觉是我们每个人必要做的事,它使你工作一天的身体得到休息。由于休闲方式的多样化、生活节奏的加快、工作压力增大等问题,现代人的睡眠时间、休息时间其实已经被压缩地很可怜了,但即使是这段睡眠时间里,很多人的睡眠状态也并不理想。

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  深度睡眠VS浅睡眠

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X"uqv!_YK[7w _0  众所周知,睡眠不足与疾病高度相关,譬如老年痴呆、心血管疾病、中风,糖尿病。但是你知道睡眠对你的精神状态有什么影响吗?睡眠不足会让我们草率地做出冒险的决定,我们体谅他人的能力也会下降。另外,缺乏睡眠会使我们对自己的痛苦更加敏感。楚网@oM/m4M8m

}E_4LY#Pqn9N0  睡眠有三个阶段:浅睡期,快速动眼期,深睡期。在浅睡期和快速动眼期,我们的脑电波与清醒时的脑电波几乎一致,但在深睡期中,我们的脑电波是一种长脉冲,与我们清醒时的脑电波大相径庭。楚网om)rq&AxG

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  人体在进入睡眠状态后,基本会有两个层次的变化。第一为身体层面,肌体舒展,肌肉会呈现一个完全放松的状态,身体机能得到一个回弹。第二个为大脑层面,大脑皮层处于内抑制状态,即白天接受全身神经系统上传信息的繁重工作量的大脑皮层,开始在你进入睡眠状态时得到恢复和舒缓。楚网 tg3s!I:kw_

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i r7MN mZ7Izh0  深度睡眠让我们将我们白天的经历转化为长期记忆,要知道,当我们老去时,我们将很可能不再有这些可再生的脑电波。可以说,深度睡眠和脑电波是生理年轻的一大标志。

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  这些都是浅睡眠

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  1、眠浅多梦

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  自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。楚网ECvddHY

,_6Y @E}6N O0  2、睡眠质量差楚网US;A7tqX'S7K

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  许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。楚网6\{aW y0d-Zq c

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  3、入睡困难楚网)v-y2T w3Z-F}$t8X+f

A M"I4YIc6v2Q0  辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,本来自己是很困的,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。楚网zei.K$[a,u$O

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  4、早困晚醒楚网1t\&k(D(A A.\C+?

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  有的人是白天发困,昏昏欲睡、无精打采,夜间却兴奋不眠,学习、开会、上课、看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。楚网%?4Y[VRg zm f#X

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  5、睡眠感觉障碍楚网 gQ3PY6|1x"p

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  缺乏睡眠的真实感,许多人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。楚网3y@&hj'j%x

9i,Cp@'IY8U`0  做这些可能会睡得好一点楚网7s V6Q2oz3@3qJ

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  营造一个良好的睡眠环境

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  卧室要通风良好、温度舒适(20度左右),光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适,睡觉时不要穿的过多、盖的过厚。不要在卧室工作、娱乐,也可戴上消音耳塞,避免噪音。

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  不要惧怕药物

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N/P5l"h-h\;b0  不要对安眠药有畏惧心理,安眠药不是毒品,事实上大多数安眠药都非常安全,比感冒药的副作用都更小,并且起效时间只维持6-8小时,不会影响你第二天的生活。

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_KdB m0  合理安排入睡时间楚网Sj k-i[J"t:mq X7P)d

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q%kh.h8O8q+M_0  白天睡眠时间过长,夜间出现兴奋,睡眠容易醒的情况。维持固定的生物钟,尽量在固定的时间睡觉、起床,下午5点以后不要小睡。睡前放松半小时至1小时。楚网lo`%EX9w3Y

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  调节呼吸

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  心理放松治疗方法,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。重视呼吸的调节,可以很好的缓解人们的失眠病症,更加有利于人们的睡眠。(新华网综合整理)楚网V$G4h-y)D%MN"t